นับแกะ🐑🐑 อาจจะไม่ได้ช่วยให้นอนหลับเสมอไป  

หลายๆคน มักประสบปัญหา อาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท🛌 สะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆ  ปัญหาหลักๆอาจจะเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ความเครียดจากการทำงาน ความเครียดจากสภาพความเป็นอยู่ หรืออาจจะเป็น ปัญหาเรื่องสภาพแวดล้อม เช่น เสียงดัง แสงสว่างที่สว่างเกินไป อาการเจ็บป่วย เช่นอาการปวดท้อง  ปวดเมื่อย บริเวณคอ บริเวณบ่าและไหล่  

การนับแกะ🐑🐑 อาจจะเป็นวิธีที่ ใครหลายๆคน เลือกที่จะใช้ เพื่อทำให้นอนหลับ  บางคนอาจจะหลับ ตอนแกะตัวที่ 50 หรือบางคนอาจจะนับแกะครบ 1,000 ตัวแต่ก็ยังไม่หลับ ซึ่งเมื่อหลายๆคน มักจะแก้ปัญหา ด้วยการพึ่งยานอนหลับ ซึ่งหากใช้ยาบ่อยๆอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายในอนาคตได้

วันนี้พี่แอดมิน🥱 มีวิธีที่ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น

1️⃣ออกกำลังกายให้มากขึ้น  ลองเดินออกกำลังกาย ในสวนสาธารณะที่เป็นพื้นที่สีเขียว มีต้นไม้หรืออื่นๆ เพื่อให้เราได้อยู่ในบรรยากาศใหม่ๆ เพื่อสร้างพลังบวกให้กับตัวเอง  3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ 

2️⃣หลีกเลี่ยงการทานอาหาร รสจัด หรือ มื้อใหญ่ก่อนนอน  เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร

3️⃣หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

4️⃣ลองอาบน้ำอุ่นๆ เพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น

5️⃣จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติ เมื่อถึงเวลานอน หรือจะเป็นการ หาผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมบรรเทาอาการนอนไม่หลับมาใช้เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกาย   อุทยานวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ เรามีผลงานวิจัยพร้อมใช้ ผลงานเรื่อง ผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ออกฤทธิ์ต่อการทำงานในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ช่วยในการพักผ่อน  เพื่อการผ่อนคลาย รักษาอาการนอนไม่หลับ

📍สนใจติดต่อ ขออนุญาตใช้สิทธิในผลงานวิจัย   คุณเพชรดา สัตยากูล

✉️e-mail :phetrada.sk@gmail.com  ☎️ Tel: 074-859515 หรือ 083-532-9596

หรือกด Link https://www.facebook.com/photo/?fbid=828005292666910&set=a.1078167709006718

ขอบคุณข้อมูลจาก 

โรงพยาบาลพญาไท  https://www.phyathai.com/

อุทยานวิทยาศาสตร์ ม.อ. เรามีนวัตกรรมเจ๋งๆ อีกเพียบ สนใจพัฒนา ธุรกิจด้วยนวัตกรรม 

⛰อุทยานวิทยาศาสตร์ ม.อ. พวกเราพร้อมเป็นกลไกสำคัญในการขับเคลื่อน วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยีและนวัตกรรมออกสู่เชิงพาณิชย์อย่างเต็มรูปแบบ

#อุทยานวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์

#นิคมวิจัยแห่งแรกของภาคใต้

#PSUSCIENCEPARK

#SCIENCEPARKสร้างการเติบโตด้วยนวัตกรรม